Come allenare i pettorali a corpo libero
I pettorali sono sicuramente tra i muscoli più ambiti ed ammirati, ed il loro sviluppo può decisamente migliorare di molto l'aspetto estetico di un qualsivoglia fisico. Ma è veramente possibile allenare questo gruppo muscolare senza attrezzi? Beh, certo che si, i piegamenti sulle braccia, in inglese push up ed in gergo "flessioni" infatti, rappresentano la base fondamentale da cui partire per allenare i pettorali a corpo libero. Attraverso questo esercizio, allenerai non solo il petto, ma anche i tricipiti, la parte anteriore del deltoide e in maniera isometrica anche addominali e lombari. Esistono numerose varianti di questo importante esercizio, alcune utili altre meno, a seguire vedremo le varianti più efficaci per colpire duramente i pettorali. Altro esercizio che può tornarci molto utile per allenare a casa i pettorali è rappresentato dal dip alle parallele, che, nel nostro particolare caso, sarà eseguito sostituendo alle parallele due sedie. Il dip alle parallele è un esercizio multiarticolare, importantissimo non solo per sviluppare i pettorali, ma anche i tricipiti e più in generale una grande forza fisica nella parte superiore del corpo. La variante del dip che a seguire vedremo presuppone un inclinazione maggiore del corpo in avanti, ragion per cui il pettorale sarà sottoposto a molto più stress.
Bene, è ora di vedere nel dettaglio questi esercizi, che ti ricordiamo ti permettteranno di allenare in modo efficace i tuoi pettorali totalmente a corpo libero! • PIEGAMENTI A BRACCIA LARGHE In questa variante dei piegamenti sulle braccia, il petto sarà molto sollecitato, questo perché a braccia larghe l'intervento del tricipite risulterà minimo, lasciando il grosso del lavoro al petto • PIEGAMENTI INCLINATI In questa variante l'inclinazione porterà gran parte del peso del corpo in avanti, in questo modo, l'esercizio risulterà più duro, il petto sarà dunque più sollecitato e l'esercizio risulterà più efficace. Naturalmente come supporto per i piedi, è possibile utilizzare qualsiasi cosa, anche una semplice sedia • PIEGAMENTI SULLE BRACCIA ZAVORRATI Zavorrare l'esercizio sarà la soluzione ottimale quando il nostro livello di forza renderà "leggeri" i primi due esercizi. La zavorra potrà per esempio essere costituita da uno zainetto contenente del peso aggiuntivo • PIEGAMENTI AD UN BRACCIO Questa é senza dubbio la variante più dura e più difficile dei piegamenti sulle braccia, solo i più esperti riusciranno ad eseguirla, ed i risultati di conseguenza saranno assicurati • DIPS PETTORALI ALLE PARALLELE Esercizio multiarticolare di fondamentale importanza per sviluppare petto e tricipiti, permette di incrementare notevolmente la forza nella parte superiore del corpo. Questo fantastico esercizio non dovrebbe mai mancare in una qualsiasi scheda d'allenamento a corpo libero. Come accennato in precedenza, il dip alle parallele esiste in due versioni, la classica, che coinvolgerà maggiormente i tricipiti e la versione più "sbilanciata", che procurerà maggiore lavoro ai pettorali, quest'ultima versione prevede lo sbilanciamento del corpo in avanti, per quanto possibile naturalmente. Per eseguire questo esercizio a casa, possiamo utilizzare qualsiasi supporto che consenta una presa poco più larga rispetto delle spalle e che sia abbastanza stabile, un esempio: due sedie poste vicine, con gli schienali che "si guardano", questi schienali dunque, diventerebbero i nostri supporti, poi, per migliorarne la stabilità, potrebbe tornare utile "zavorrare" le sedie con del peso aggiuntivo posto sulle sedute, ed ecco che il gioco è fatto!
